Wybierz styl fitness
Od wieków ludzkość poszukuję eliksiru życia, cudownej receptury na życie w zdrowiu i długowieczność. Okazuje się, że nie jest potrzebna ani magia ani chińska medycyna, wystarczy zmiana codziennych nawyków aby znacząco wydłużyć swoje życie.
Badanie naukowe przeprowadzone w Harvard T.H. Chan School of Public Health zostało oparte na danych 123 tysięcy osób. Okres analizy obejmował lata 1980 – 2014. Jego wynikiem było wyodrębnienie pięciu czynników, które mają bezpośredni wpływ na długość życia. Kobiety dzięki zdrowemu stylowi życia zyskiwały przeciętnie 14 lat, a mężczyźni – 12 lat.
Co zaliczamy do czynników wpływających długowieczność?
1. Niepalenie papierosów
Obecnie stan wiedzy nie pozostawia już wątpliwości, że palenie papierosów szkodliwie działa na zdrowie człowieka. Palenie to jeden z głównych czynników chorób: układu oddechowego, układu sercowo – naczyniowego i nowotworów. Konsekwencją nałogu jest zmniejszona odporność i co za tym idzie większa podatność na wymienione choroby. Dym papierosowy ma negatywne działanie na: błonę śluzową układu pokarmowego, układ nerwowy, pęcherz moczowy i nerki. Wykazuje właściwości alergizujące i ogranicza funkcje immunologiczne, obniżając odporność przeciw bakteriom i wirusom.
2. Utrzymanie prawidłowej masy ciała (BMI 18,5 do 24,9)
Nadwaga to czynnik ryzyka wielu chorób cywilizacyjnych, np. cukrzycy i chorób układu krążenia. Najgroźniejsza dla zdrowia jest nadwaga i otyłość typu brzusznego. Zlokalizowana na brzuchu tkanka tłuszczowa wykazuje dużą aktywność metaboliczną, czego efektem ubocznym jest wytwarzanie m.in.: substancji zwiększających stany zapalne oraz sprzyjających rozwojowi miażdżycy.
3. Minimum 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie
Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej są oczywiste. Stymuluje rozwój, wzmacnia wydolność serca, poprawia elastyczność mięśni i stawów, wzmacnia mięśnie i kości. Według Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe oprócz wykonywania prac domowych powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe o różnej intensywności 150 minut tygodniowo. Na przykład pływanie, taniec, jogging, taniec i fitness.
4. Niskie spożycie alkoholu (niskie czyli nieprzekraczające 150 ml wina dziennie)
Już niewielka ilość wypitego alkoholu wpływa szkodliwie na układ nerwowy. A większe dawki należy traktować jak truciznę bo niekorzystnie wpływa na cały organizm. Niekorzystne skutki odczuwają: wątroba, żołądek, trzustka i układ sercowo-naczyniowy. Częste spożywanie alkoholu powoduje większe ryzyko wystąpienia nowotworów, zwłaszcza gardła, wątroby, krtani, przełyku, tchawicy.
5. Zdrowa dieta
Pamiętaj aby posiłki spożywać regularnie. Podstawą diety powinny być warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe uzupełnione o nabiały. Należy ograniczyć spożywanie mięsa i tłuszczów zwierzęcych. Unikaj cukru i soli. Nowością jest umieszczanie w aktualnych piramidach żywieniowych sportu i fitnessu jako podstawy zdrowia. Więcej o piramidzie żywieniowej znajdziesz na stronach Instytutu Żywienia i Żywności
Podsumowanie
Jednym zdaniem: wygrywa filozofia fitness. Styl życia przejawiający się troską o własne szeroko pojmowane zdrowie i sprawność fizyczną. Aby dłużej żyć trzeba być aktywnym, zdrowo się odżywiać i nie ulegać używkom.
Więcej szczegółów
Oczekiwana długość życia w wieku 50 lat, dla osób które nie stosują się do żadnego z tych zaleceń, naukowcy oszacowali na 29 lat dla kobiet i 25,5, dla mężczyzn. Ale dla wszystkich, którzy stosowali 5 zdrowych nawyków przewidywana długość życia w wieku 50 lat wynosiła odpowiednio 43,1 lat (kobiety) i 37,6 lat (mężczyźni). Czyli kobiety dzięki zyskały przeciętnie 14 lat, a mężczyźni – 12 lat.
Naukowcy podkreślają, że stosowanie zdrowych nawyków działa na zasadzie synergii. To znaczy, że im więcej wprowadzimy ich w życie, tym bardziej obniżymy ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz nowotworowych i tym samym zwiększymy swoje szanse na długowieczność.
Badanie wykazało też, że osoby, które praktykowały najzdrowszy styl życia były aż o 82 proc. mniej narażone na śmierć z powodu chorób sercowo-naczyniowych i o 65 proc. mniej narażone na śmierć z powodu raka, w porównaniu do osób prowadzących najbardziej niezdrowy styl życia.
Źródło: Harvard T.H. Chan School